¡No te rompas!

¿Sufres una hernia discal L5-S1? ¡Qué técnico! ¿No? Pues bueno, hagámoslo un poco más amplio; ¿Sufres dolores de espalda? Los padezcas o no, yo te voy a dar 5 hábitos posturales para prevenir dichos dolores o problemas, y 5 ejercicios a realizar.

Que CONSTE, que esto, es algo que por una vez, no lo hago por MI, sino por TI, me estoy volviendo hasta bueno preocupándome por las personas... en fin, es hora de ir aprendiendo para lo que en un futuro no muy lejano se me vendrá encima...

Por favor,

apaguen sus teléfonos móviles y no fumen,

para hablar, me levantan la mano, y para insultar, también.

Demos paso al señor presidente,

YO.

• Primer punto del día, HÁBITOS POSTURALES.
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 1.Dormir SIEMPRE con el cuello RECTO; bajo ningún concepto dormir sin almohada.

2.A la hora de tumbarnos en el sofá o la cama, conviene que las rodillas estén flexionadas.

3.Cuando nos sentemos en una silla, la espalda pegada al tablero, y las nalgas un poco separadas, es decir, deslizadas unos centímetros hacia delante.

4.Cuando carguemos peso, es muy importante distribuirlo y crear equilibrio entre ambas zonas de nuestro cuerpo; derecha e izquierda. Por ejemplo, las bolsas de la compra, o la mochila sobre ambos hombros.

5.A la hora de barrer, la escoba ha de llegar a la persona a la altura del hombro, y SIEMPRE, la espalda RECTA.

Las Autoridades de SuSaludCompany,

advierten de que todos estos hábitos,

son para evitar o tratar problemas de espalda.

• Segundo punto del día, EJERCICIOS PARA DOLORES DE ESPALDA.

1.Realizar el llamado “gato”, consiste en curvar la espalda y estirar el cuello. Mantener dicha posición durante 20s. Aunque antes hay que realizar el "perro", mantener recta la espalda, 20s de duración.

2.Nuestro segundo ejercicio consistirá en situarnos boca abajo, apoyando una rodilla y un mano en el suelo, y estirar una pierna y el brazo contrario a éstas;  es uno de los denominados ejercicios de compensación lumbar. Mantener 30s.

3.Para este ejercicio, cogeremos nuestras rodillas, y tumbados, nos las llevaremos hacia el pecho (o hasta donde cada persona pueda llegar, IMPORTANTE, no llegar al dolor). Mantener durante 20s o 25s.

4.Un ejercicio bueno para la hernia de disco, concretamente, es la denominada, “mariposa”, consiste en llevarse los pies hacia el pubis, sentados en el suelo, e inclinar nuestro cuerpo hacia ellos, importante decir, que unas personas llegan más y otras menos. Mantener 20s.

5.Por último, decir que para este ejercicios requerimos una silla, sobre ella nos sentaremos y estiraremos nuestra pierna, cada una de ellas, e intentaremos tocarnos las puntas de los pies con las manos. Mantener 25s.

(SIN REBOTAR)  

Para concluir, un vídeo con algunos de estos ejercicios y otros nuevo, ¡ya sabéis! 

¡¡A PRACTICAR!!

Fuente fotos: Google imágenes.
Fuente vídeo: Youtube